Факторы, которые влияют на сон человека

Нет сил терпеть боль в суставах? Вот этот простой метод поможет
7 часов назад
Лучшее средство даже от самых глубоких морщин! Запишите рецепт
10 часов назад

Сон — это физиологическое состояние, которое повторяется регулярно, каждый день. Он помогает организму отдохнуть, восстановить силы и восстановить иммунитет. Чтобы оставаться здоровым, людям необходимо в среднем 8 часов сна в сутки.

Это время может варьироваться в зависимости от возраста. Младенцы могут спать до 19 часов, а пожилые люди могут довольствоваться 7-9 часами.

Ухудшение качества сна всегда влияет на ваше самочувствие. Хронические заболевания влияют на здоровье центральной нервной системы. Это может привести ко многим физиологическим и психическим расстройствам.

Качество сна может быть нарушено по разным причинам. Некоторые из них находятся вне нашего контроля. Но есть и такие, которые можно устранить самостоятельно. Знание о них поможет вам улучшить качество ночного отдыха, не прибегая к терапии.

Формы ухудшения сна

Нарушения сна, вызванные недостатком сна, называются бессонницей. Дома мы называем это бессонницей. Это проявляется:

  • трудности с засыпанием;
  • частые пробуждения ночью;
  • отсутствие чувства пробуждения после сна.

Человеку может казаться, что он спит поверхностно, что так же утомительно, как и бодрствование в течение длительного времени. В конце концов, глубокий сон так же важен, как и длительный сон. Время, проведенное в постели, не гарантирует полноценного отдыха.

В то время как одни люди жалуются на бессонницу, другие беспокоят своих близких, бодрствуя по 10 и более часов. Слишком долгий сон так же вреден для вас. Это негативно влияет на работоспособность и общее самочувствие, поэтому также считается расстройством.

Симптомы бессонницы

Нормальный человек ложится спать и засыпает в течение получаса. Если вы не можете заснуть в это время, это пресомиальное расстройство — есть основания подозревать бессонницу. Интрасомальное расстройство возникает, когда человек просыпается посреди ночи. Однако если они на минуту открывают глаза и снова засыпают, это не считается патологией.

Наиболее трудно распознать экстрасенсорные симптомы (бодрствования). С научной точки зрения можно сказать, что если вы просыпаетесь на 30 или более минут раньше, чем должны. Но когда они должны это сделать — тоже вопрос, потому что возможности не всегда совпадают с потребностями.

Невозможно поставить определенный диагноз бессонницы на основании количества времени, которое пациент спит. Хотя менее 6,5 часов считается отклонением от нормы, нельзя игнорировать потребности организма. Некоторым людям достаточно 5 часов для восстановления.

Виды и причины инсомнии

Как и большинство заболеваний, бессонницу можно разделить на острую и хроническую. Острая бессонница длится не более трех месяцев и бывает трех видов:

  • преходящий, вызванный чрезмерным эмоциональным возбуждением в связи с предстоящими событиями (влюбленность, экзамены, зачеты);
  • Адаптивный, вызванный уже произошедшим психологическим потрясением (потеря работы, переезд, смерть близкого человека);
  • неопределенный, когда точный механизм развития не может быть определен.

Хроническая бессонница диагностируется, когда она длится более трех месяцев. Он всегда связан с соматическими заболеваниями и в половине случаев связан с психическими расстройствами. Бессонница беспокоит людей с заболеваниями мочеполовой системы (пробуждения от ночных погонь), с дерматологическими заболеваниями, вызывающими зуд. Любая боль может лишить вас сна.

Факторы, которые влияют на сон человека

Ухудшение сна может быть связано с болезнью, ситуация нормализуется лечением. Но есть и факторы, которые исходят извне и человек позволяет себе поддаться их влиянию:

  • Искусственный свет. Отсутствие темноты, сидящие члены семьи перед компьютером или телевизором, гаджеты в постели – все это мешает заснуть.
  • Стресс вечером. В организме нет выключателя, поэтому он засыпает постепенно, а не сразу.
  • Работа в ночную смену. Это нарушает естественный биологический ритм. Обычно люди спят, когда темно, и просыпаются, когда светло. Ночные работники делают наоборот.
  • Стресс. Стресс стимулирует нервную систему. Он переходит в режим особой деятельности и откладывает положенный отдых.

Страх бессонницы также не позволит вам заснуть. Если этот человек не иностранец, он лежит в постели, опасаясь следующей мучительной ночи. Именно тогда появляется стресс, стимулирующий ун.

Материальные факторы, влияющие на сон

Выше мы рассмотрели 5 нематериальных причин бессонницы, но они также осязаемы. Они в наших руках, во всех смыслах этого слова. Первым и самым важным является неуместное постельное белье. Неприятные тактильные ощущения заставляют вас сосредоточиться на себе, а не заснуть.

Чтобы избежать худшего отдыха ночью, лучше не пить вечером:

  • Кофе и шоколад. Кофеин, содержащийся в обоих продуктах, ингибирует производство мелатонина, гормона, ответственного за засыпание.
  • Лекарства, которые стимулируют ун. Они могут быть ноотропией, антигистаминными препаратами (супрастин и т. Д.), Нейролептики. (отпускаемых по рецепту лекарств).
  • Алкоголь (особенно быстрее засыпал). Здесь наркоман играет роль. Без дополнительных лекарств организм больше не может отдыхать.

Также лучше избегать тяжелых блюд вечером. Чем больше жира еда, тем больше времени это займет. Пока это не произойдет, тело не вернется.

Кто склонен к бессоннице

Некоторые черты личности становятся факторами, исключающими бессонницу. Привычные поведенческие паттерны, образ мышления могут чрезмерно стимулировать нервную систему, нарушать засыпание и вызвать пробуждение. Когда есть провокационный фактор, проблема углубляется.

Зачем кормить аптеки, если грибок уничтожит эта простая смесь
10 часов назад
Нет сил терпеть боль в суставах? Вот этот простой метод поможет
6 часов назад

Особенности личности, которые могут привести к бессоннице:

  • перфекционизм;
  • беспокойство;
  • ипохондрия;
  • склонность к рефлексии;
  • Склонность подавлять эмоции.

Бессонница иногда воспринимается как отражение хронического стресса. Исследования показали, что люди с низким уровнем счастья или отсутствие удовольствия склонны к ней.

Работоспособность и сон

В течение периода Уэйкхолтинг мозг потребляет свои энергетические резервы. В состоянии покоя, хотя возбудимость нейронов снижается, она восстанавливается. Если мужчина не позволяет вам спать, этого не происходит, а утром он будет не менее (а иногда и больше), чем вечером.

В результате производительность, особенно умственная, и общее качество жизни страдает. Это проявляется в:

  • Усталость;
  • нарушенная координация;
  • Расположение концентрации внимания;
  • потеря памяти;
  • Трудности в приобретении навыков.

Бесконный сотрудник гораздо менее эффективен, чем хорошо продуманная. В течение дня он может ненадолго в обморок, хотя маловероятно, что эта мечта глубокая. Это приводит не только к ошибкам на работе, но и к риску травм, связанных с работой.

Способы улучшения качества сна

Отдых ночью заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы обеспечиваете возможность эффективно работать и чувствовать себя эмоционально комфортно. Если бессонница является симптомом заболевания, вы не должны откладывать лечение. И если это связано с внешними факторами, это стоит позаботиться о гигиене сна:

  • спать по ночам, а не днем;
  • Проснись и вставай одновременно — даже по выходным и праздникам;
  • Обеспечить тьму — держите свет, снег шторы, не позволяйте семье оставаться на экранах;
  • Расслабьтесь в постели — не думайте о бизнесе, не отвечайте на свой смартфон, не смотрите тяжелые фильмы;
  • Регулируйте температуру в вашей спальне — оптимальная температура составляет 17 градусов.

Если вы внезапно просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, лучше встать на мгновение. Вы можете прогуляться по квартире, сесть в другую комнату, но, прежде всего, не предпринимайте никаких активных действий.

Лекарственные препараты для улучшения качества сна

Физиологически и психологически необходимо выспаться. Несколько бессонных ночей из -за изменения часового пояса или важных событий в жизни не являются причиной для беспокойства.

Но если проблемы засыпают и просыпаются более трех раз в неделю в течение месяца, человеку нужна помощь. Гигиена — хорошее место для начала. Когда оказывается, что эти меры не помогают, необходимо будет связаться с медициной.

Лучше всего принимать лекарства под контролем врача. Чтобы выбрать правильное лекарство, важно определить

  • причины бессонницы;
  • его характер;
  • Время работы наркотиков.

Снотворные помогают обеспечить качество глубокого сна, подавляя межнейронную передачу.Они также успокаивают нервную систему и расслабляют мышцы.

Виды снотворных препаратов

Если проблема не слишком серьезная, могут помочь седативные средства (мелаксен и др.) и седативные средства.Седативный эффект достаточен для нормализации засыпания и пробуждения.

К гипнотикам относятся:

Группа препаратов Действующие вещества Барбитураты

  • барбитал;
  • фенобарбитал;
  • Циклобарбитал.
  • темазепам;
  • бромдигидрохлорфенилбензодиазепин;
  • Лоразепам.

Агонисты рецепторов мелатонина

Сейчас барбитураты редко назначают в качестве снотворного.Хотя они облегчают засыпание, они не гарантируют глубокого сна.Кроме того, барбитураты негативно влияют на психомоторную деятельность и вызывают привыкание.

Nadieżda Vladimirna Kowalowa, медицинский терапевт 36,6

Есть противопоказания, вы должны проконсультироваться с специалистом перед использованием

Это вернет зрение даже с нуля без операций!
6 часов назад
Грибок мучил меня 3 года. Смотри, как избавился от него за 5 дней
6 часов назад

Читайте также