Лучшие витамины для женщин

Витамины необходимы для здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в продуктах питания, и при сбалансированном питании можно адекватно восполнить дневной минимум. У женщин потребность в витаминах меняется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому есть рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

7 часов назад
Если зашкаливает уровень сахара, ешь это каждое утро
8 часов назад

Женские витамины

Все витамины необходимы для организма, но биохимические процессы у мужчин и женщин различны. Поэтому потребность в биологически активных веществах различна. Витаминами для женщин считаются следующие витамины:

    (Е) — необходим для созревания яйцеклеток и процесса овуляции, при его дефиците вызывают проблемы с наступлением беременности, обладает антиоксидантными свойствами, (А) — входит в состав антиоксидантного комплекса, защищает клетки от повреждений, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос, улучшает зрение;
  • аскорбиновая кислота (С), второй витамин из группы антиоксидантов, влияет на здоровье клеток и сосудистой стенки, поддерживает иммунитет; особенно важно во вторую фазу менструального цикла и во время менструации;
  • Кальциферол (D), который образуется из холекальциферола, синтезируемого в коже, и эргокальциферола из пищи, особенно важен в профилактике остеопороза; (В9), который необходим во второй половине менструального цикла и, если вы забеременеете, в первые 12 недель беременности.

Не менее важны и другие витамины группы В, К, РР, но их дефицит редко наблюдается у женщин, придерживающихся рационального питания.

Зачем нужен витамин D

Ученые считают, что дефицит витамина D возникает у людей, живущих в городе. Этим объясняется снижение иммунитета и развитие многих заболеваний. Кальциферол давно называют регулятором минерального обмена, улучшающим всасывание и доставку кальция в клетки. У женщин в постменопаузе гиповитаминоз D становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности костной ткани и развитие остеопороза.

Однако на протяжении многих лет врачи приписывали этому веществу и другие полезные свойства:

  • участвует в иммунных реакциях – рецепторы кальциферола находятся на Т- и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
  • Помогает сохранить беременность – регулируя иммунный ответ, подавляет выработку организмом матери антител против эмбриона, который на 50% состоит из чужеродной ДНК;
  • Обладает противовоспалительными свойствами – помогает женщинам с генитальным эндометриозом снизить активность воспаления;
  • Защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК в эпителии, поврежденном ультрафиолетовым излучением, и препятствует размножению измененных раковых клеток;
  • Снижает риск колоректального рака, особенно в пожилом возрасте.

Витамин D также может улучшить здоровье кожи в пожилом возрасте, предотвращая облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы, опухоли на поверхностном слое эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

У женщин дозировка витаминных препаратов меняется с возрастом, повышенной потребностью в биологических веществах при беременности. Чтобы оставаться здоровым, вам нужно минимум 600 МЕ кальциферола в день, а пожилым женщинам — 800 МЕ.

Однако исследования показывают, что большинство людей страдают гиповитаминозом, возникающим в результате недостатка солнечного света, нездорового питания и повышенного потребления витаминов. Поэтому врачи рекомендуют дополнительно принимать витаминную добавку в дозе не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные ингредиенты используются в следующих количествах:

  • токоферол – 15 мг;
  • ретинол – 900-1000 мкг;
  • аскорбиновая кислота 70-90 мг;
  • фолиевая кислота – 200-400 мг;
  • В12 — 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

Потребность в витаминных веществах в раннем возрасте иная, чем во взрослом возрасте. Организм женщины активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки и происходит овуляция. Даже если вы не хотите забеременеть в тридцать лет, вам нужны продукты, которые помогут поддерживать нормальный менструальный цикл.

Мне 45, а выгляжу моложе дочери! Запишите мой простой рецепт
9 часов назад
Грибок мучил меня 3 года. Смотри, как избавился от него за 5 дней
7 часов назад

Полезен комплекс антиоксидантов, включая А, Е, С. Фолиевая кислота и В12 необходимы, так как они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина, наряду с препаратами железа. Людям, страдающим обильными менструациями, эти препараты следует принимать в профилактической дозе перед каждой менструацией.

Хороший витаминный комплекс (например, Solgar, Nature’s) помогает укрепить ногти, улучшить состояние волос и кожи. При условии учета соответствующей дозы фолиевой кислоты ее можно использовать для планирования беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенная потеря функции яичников может стать очевидной уже в возрасте 40 лет. Состояние кожи заметно ухудшается, она теряет эластичность, волосы седеют. Витаминные препараты, объединенные в комплекс для зрелых женщин, могут эффективно поддерживать здоровье в этот период. Они должны включать следующее:

  • В6 – для поддержки нервной системы, нормализации сна и уменьшения симптомов ПМС;
  • Е – замедление процессов старения, улучшение состояния кожи;
  • Д – для профилактики гиперплазии эндометрия, рака;
  • А – для укрепления сосудов, зрения, для профилактики гинекологических патологий;
  • К – для нормализации свертываемости крови, предотвращения маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников тело увядает. Хороший поливитаминный комплекс (например, Center A to Zinc) не остановит этот процесс, но поможет поддерживать организм в тонусе.

Для женщин после 50 лет

Средний возраст наступления менопаузы — 1950-е годы, но это не означает старости. Лишь после 70 лет появляются отчетливые старческие изменения. Чтобы поддержать тело, вам нужно заниматься спортом, хорошо питаться, принимать витамины в таблетках и принимать гормоны для этих симптомов менопаузы.

Одним из самых необходимых препаратов для женщин этого возраста является кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить для взрослых женщин, необходимо ознакомиться с составом. Он обязательно должен содержать кальций в дозе около 1500 мг. После наступления менопаузы эффективная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

  • диета с высоким содержанием клетчатки;
  • кальциферол – 1100 МЕ;
  • кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, купив соответствующий вид витамина отдельно, но удобнее использовать поливитамины со сбалансированным составом. Выбрать хорошие товары в аптеке сложно, приходится учитывать множество параметров. Вы можете пойти к врачу, прочитать обзор или ознакомиться с Топ-5 продуктов для женщин всех возрастов.

SOLGAR, Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT — вы можете выбрать комплекс исходя из своего возраста или состояния здоровья. Производитель предлагает поливитамины для девушек, ведущих активный образ жизни и готовящихся к материнству. Вы можете купить специальный продукт для женщин старше 45 лет, для пожилых людей есть таблетки с витамином D и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

  • Ортомол — это серия витаминных продуктов для женщин, которые доступны в капсулах, жидкости для питья и гранулах для приготовления раствора. Он содержит все вещества, необходимые для поддержания здоровья в разном возрасте.
  • Витрум – содержит микро- и макроэлементы в необходимых дозах. Для молодых девушек предназначены препараты из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их состав входят вещества, укрепляющие ногти и поддерживающие красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 жирные кислоты. Менопауза – витаминный комплекс для женщин в постменопаузе. Особенность в том, что он содержит все необходимые вещества для профилактики сердечных заболеваний и остеопороза. — Препарат для женщин, который можно принимать в любом возрасте. Таблетки делятся на два типа в зависимости от совместимости ингредиентов.

Если комплексно принимать витамины с 20 лет, можно сохранить высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет предотвратит раннее развитие остеопороза.Во взрослом возрасте возникает множество сопутствующих заболеваний, требующих коррекции приема витаминов.Этого не было в рецептурах предыдущего поколения, но доступны новые продукты, специально разработанные для пациентов с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или заболеваниями суставов.

Лучшее средство даже от самых глубоких морщин! Запишите рецепт
6 часов назад
Если зашкаливает уровень сахара, ешь это каждое утро
7 часов назад

Читайте также