Нужен детокс: как распознать токсичные отношения и выйти из них

Кадр из сериала «Большая маленькая ложь»

Избавиться от возрастного жира очень просто. Вот что я делала
7 часов назад
Избавиться от возрастного жира очень просто. Вот что я делала
9 часов назад

Тема токсичных отношений кажется хорошо изученной, но сколько бы раз она ни поднималась, всегда найдутся те, кто впервые спросит себя: в порядке ли мои отношения? Некоторые люди могут размышлять над этим вопросом из-за своего постоянного беспокойства о том, что контакт с кем-то вокруг них болезненный снова и снова, в то время как другие могут постоянно слышать от своих близких, что их поведение невыносимо. В обоих случаях можно говорить об этих очень токсичных отношениях.

Автор статьи Алена Гольцицкая, научный сотрудник Психологического института РАН, семейный системный психотерапевт, специалист по подбору психологов Альтер

Что такое токсичные отношения

В самом широком смысле токсичные отношения — это отношения, в которых одна или обе стороны испытывают негативный опыт неуверенности в процессе общения. Угроза может быть реальной или субъективной и может влиять на эмоциональный и физический уровень взаимодействия. Другими словами, любое поведение, которое начинается с обидных шуток, запугивания, насмешек и заканчивается физическим насилием, попадает в категорию токсических. Кто чаще всего становится долгосрочным участником токсичных отношений? Наиболее уязвимы к нему люди, выросшие в семьях, где практиковалось насильственное поведение.

Главный вопрос, который возникает: «В какой момент я должен сделать вывод, что в моих отношениях что-то не так?»

Кадр из сериала «Большая маленькая ложь»

Тест на токсичные отношения

Есть несколько основных признаков того, что в вашей жизни есть токсичные отношения:

  • Вы испытываете рецидивирующее чувство беспокойства, когда вступаете в контакт с конкретными людьми вокруг вас.
  • Эти люди вызывают у вас негативные чувства уже одним своим видом, потому что вам сложно предугадать, как сегодня пройдут ваши взаимодействия.
  • Вы не можете чувствовать себя в безопасности с ними, потому что они могут быть оскорбительными, агрессивными, обманчивыми или манипулятивными.
  • Они не воспринимают ваши эмоции всерьез — вы часто слышите от них, что не можете чувствовать то, что чувствуете.
  • Ваши попытки отстаивать свои пределы вызывают у них агрессию или обиду.
  • Вас принимают или одобряют только в том случае, если вы делаете что-то, что им удобно или важно.
  • Ваши интересы и потребности игнорируются или обесцениваются, и они часто обвиняют вас в самовлюбленности и эгоизме, когда вы пытаетесь их удовлетворить.
  • Вы часто ловите себя на том, что чувствуете себя «сумасшедшими» — настолько, что ваше восприятие контакта с такими людьми отличается от того, как они это описывают.

Это тревожные сигналы, на которые может обращать внимание жертва эмоционального насилия. Но как насчет другой стороны, той, которая служит источником токсического поведения?

Дело в том, что виновники токсичных отношений чаще всего не хотят признавать, что делают что-то не так. Им может казаться, что они не могли поступить иначе, что все так делают, что жертва «заслужила». Отчасти это связано с тем, что у них есть система психологических защитных механизмов, призванных уменьшить чувство вины и стыда за то, что произошло.

Тем не менее, иногда они задаются вопросом, что что-то не так – этому может способствовать настойчивая обратная связь от других об их неудовлетворенности поведением эмоционального обидчика.

Если источник токсичности — вы

Когда следует подумать о том, что вы можете быть источником токсичных отношений?

  • Если у вас по-прежнему не получается общаться с окружающими – люди злятся на вас, разрывают отношения, не хотят продолжать общение.
  • Если вам не удается установить и поддерживать (после неоднократных попыток) длительные близкие отношения, партнеры уходят от вас, и вы не знаете почему.
  • Если значимые окружающие жалуются на вашу агрессивность, нетерпимость.
  • Если вам неоднократно говорят, что вас нельзя терпеть.
  • Ваш ультиматум близкие обусловливают визит к психологу, чтобы не допустить окончательного разрыва отношений.

Кадр из сериала «Острые предметы»

Аптеки скрывают забытое средство, усиливающие зрение в 14 раз!
10 часов назад
Лучшее средство даже от самых глубоких морщин! Запишите рецепт
8 часов назад

Признаки токсичных отношений

Итак, каковы основные характеристики токсического поведения? Вот основные из них:

  • Склонность руководствоваться исключительно своими интересами и потребностями, не принимая во внимание интересы других.
  • Ложь с целью причинения вреда (морального и физического).
  • Заставлять других делать то, что не в их интересах.
  • Манипуляция мотивами болезни, суицида, страдания, разрыва отношений.
  • Намекивание вины и пристыжение других для достижения ваших целей.
  • Оскорбления, в том числе неуместные шутки, унижения и угрозы.
  • Навязывание своего мнения как единственно возможного.
  • Нарушение права других на свободу выбора — партнера, друзей, религии и так далее.
  • В случае токсического воспитания — игнорирование потребностей ребенка, постановка условий и требований нормального контакта, чрезмерная поддаться слабостям, физические наказания.
  • Наличие физического насилия в общении.

Последствия пребывания в токсичных отношениях

Основные последствия для тех, кто стал жертвой жестокого обращения, могут включать:

  • Проблемная самооценка;
  • Повышенная тревожность в общении с другими людьми;
  • Трудности в поддержании близких отношений, а иногда даже отказ от них.

Люди, практикующие токсичное поведение, если они не желают его менять, могут столкнуться с агрессией в свою сторону, нежеланием других сотрудничать, находиться в одной компании или вообще контактировать с ними.

Кадр из фильма «Валентинка»

Как выйти из токсичных отношений

Многое зависит от того, насколько выражены негативные черты личности человека, предающегося токсичному поведению по отношению к окружающим. Если у такого человека есть, например, очень четкие и устоявшиеся модели поведения, заключающиеся в манипулировании, обесценивании, лжи или даже физическом насилии, то в ряде случаев можно говорить о расстройстве личности (термин из психиатрической практики).

Например, люди с нарциссическими и антисоциальными расстройствами личности почти никогда не могут отказаться от так называемого токсического поведения. Это потому, что у них либо очень плохая эмпатия (способность сопереживать другим), либо их цели не в том, чтобы использовать ее. Например, преступники, зарабатывающие на жизнь обманом других, просто не учитывают свои страдания, и это осознанный выбор.

И наоборот, если человек, склонный к эмоциональному насилию, имеет шанс стать более осознанным и склонен полагать, что его поведение вредно, прогноз может быть более оптимистичным. Если это так, то работа с психотерапевтом может принести определенные результаты.

Что делать, если вы понимаете, что токсичные отношения присутствуют в вашей жизни

В первую очередь постарайтесь найти хорошего психолога, с которым можно будет обсудить ситуацию и услышать его экспертное мнение. Почему это важно? Инициаторы эмоционального насилия часто настолько убеждены, что это всего лишь ваше «неадекватное» поведение, что иногда очень сложно увидеть реальную ситуацию и постоять за себя. Особенно, если вас обвиняли в этом годами или если этот человек — ваш родитель. Твердое восприятие себя как «плохого и виноватого» может помешать вам самостоятельно разорвать пагубные отношения. В этом случае вам нужно стороннее, независимое чье-то мнение, которое поможет вам обрести уверенность в себе.

Какие еще стратегии помогут прекратить токсичную коммуникацию

Научитесь четко понимать свои пределы и не позволяйте другим нарушать их. Делайте это вежливо, но настойчиво. Помните, что у токсичных людей есть особая проблема — они умеют манипулировать и отлично с этим справляются. Поэтому твердое «нет» имеет решающее значение для вашего душевного спокойствия и уверенности.

Не стесняйтесь указывать тем, кто занимается токсичным поведением, на то, что они для вас неприемлемы — иногда только обратная связь от окружающих может заставить человека осознать, что он ведет себя неадекватно.

Иногда прекращение общения с этими людьми — единственный способ защитить себя. Если общение кажется вам плохим, нет смысла его продолжать. Да хоть с самыми близкими людьми.

Грибок мучил меня 3 года. Смотри, как избавился от него за 5 дней
8 часов назад
Лучшее средство даже от самых глубоких морщин! Запишите рецепт
9 часов назад

Читайте также