Раскрываем секреты, какие фрукты можно есть на ночь без вреда для фигуры

Każdy zna stereotyp, że wysoce niepożądane jest spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów przed snem. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy jesteś na diecie odchudzającej. To prawda, ale co zrobić, gdy czasem po prostu nie można wytrzymać i mimo zakazu chce się zjeść coś smacznego po godzinie 19.00? Czy musimy znosić nieznośne uczucie głodu, które nieuchronnie wywołuje stres? Absolutnie nie! Dietetycy wyodrębnili grupę produktów, których wysyłanie na noc do żołądka nie jest zabronione. I przede wszystkim owoce należą do tej grupy, co może wydawać się dziwne. Tutaj dzisiaj porozmawiamy o tym, czy można jeść owoce na noc, a jeśli tak, to które owoce są dozwolone nawet podczas odchudzania.
Treść artykułu:
Soczyste owoce to stosunkowo lekki pokarm, zwłaszcza w porównaniu ze smakołykami bogatymi w białko i tłuszcz. Jest tylko jeden istotny niuans: większość owoców jest pełna węglowodanów, a najbardziej szkodliwe są te proste.
Tego rodzaju cukry są błyskawicznie wchłaniane przez organizm w ciągu dnia, a dostając się do krwi podnoszą poziom glukozy we krwi. Powoduje to przypływ energii, ale jeśli nie zostanie ona wydatkowana jak najszybciej, grozi zniszczeniem sylwetki, ponieważ niewykorzystane węglowodany odkładają się w postaci złogów tłuszczowych na ciele.
Jeszcze gorzej sytuacja wygląda wieczorem i w nocy. Twoje ciało przygotowuje się do snu, więc nie będzie przetwarzać obciążonego kaloriami jedzenia tak, jak powinno. Innymi słowy, przetwarzanie owoców będzie przebiegało bardzo powoli, nadmiernie obciążając trzustkę. Dotyczy to bardzo słodkich owoców. Z kolei zbyt kwaśne owoce są niebezpieczne do jedzenia na noc; są pełne kwasów organicznych, które zwiększają poziom kwasowości w żołądku, a tym samym podrażniają błonę śluzową narządu trawiennego.
Biorąc pod uwagę wymienione wady jedzenia owoców na noc, możemy wskazać na inne negatywne skutki takiego wieczornego menu:
wzrost apetytu;
Wzdęcia i wzdęcia spowodowane zwiększoną ilością gazów;
skok ciśnienia krwi.
Na szczęście nie wszystkie owoce są poza zasięgiem dla osób odchudzających się w porze snu. Co więcej, jest więcej owoców, które można jeść w porze snu bez ryzyka przyrostu wagi niż tych, które są jednoznacznie złe dla sylwetki (proszę bardzo!). A teraz dowiesz się, jakie owoce możesz jeść na dobranoc, nawet podczas odchudzania — choć na wszystko są jakieś ograniczenia, ale o tym też na pewno Ci opowiem.
Pierwsza lista bezpiecznych dla kondycji, spożywanych w nocy, otwartych jabłek owocowych. Pożądane jest, aby wybrać owoce o kwaśno-słodkim smaku, najlepiej zielonej odmiany. Ważne jest, aby nie obciążać przewodu pokarmowego przed snem, dlatego obierz jabłko, aby zmniejszyć ilość błonnika w owocu, który utrudnia trawienie.
Uważaj jednak: dla niektórych osób zjedzenie jabłka na dobranoc może naprawdę wywołać apetyt. Jeśli należysz do tej kategorii, lepiej przed snem poczęstuj się jakimś owocem pieczonym w piekarniku lub mikrofali, ewentualnie z cynamonem.
Owoc mango jest również jednym z dozwolonych smakołyków na dobranoc. Ten egzotyczny owoc ma niską wartość kaloryczną, równą 67 kcal na 100 g produktu. Mango, jedzone na noc, nie szkodzi figurze, a jest bardzo pożytecznym przysmakiem, ponieważ działa przeczyszczająco na jelita, obniża poziom cholesterolu we krwi, likwiduje ostry niedobór witamin i soli mineralnych. Jeśli zjesz 1 soczysty owoc na noc, po miesiącu możesz stracić średnio 6 kg.
Dopuszcza się spożywanie owoców kiwi w nocy. Ten zielony owoc o przyjemnie kwaśnym smaku zawiera tylko 60 kcal. Ważnymi składnikami owoców kiwi są kwas askorbinowy i rozpuszczalny błonnik. Zjedzenie owocu kiwi na czas snu zaspokoi głód i oczyści organizm z toksyn w ciągu nocy. Waga wcale nie ucierpi, wręcz przeciwnie, zmniejszy się dzięki aktywności aktywnego składnika, jakim jest karnityna z kiwi.
Owoce cytrusowe. Można je też bez obaw zjeść, zanim zdecydujemy się wejść do królestwa Morfeusza. Większość owoców cytrusowych jest niskokaloryczna (100 g soczystego miąższu ma nie więcej niż 40 kcal), a niektóre, jak grejpfrut czy pomelo, wspomagają odchudzanie dzięki swojemu specjalnemu składowi chemicznemu.
Owoce cytrusowe pobudzają trawienie i metabolizm, zaspokajają głód i ograniczają apetyt. Powiedziawszy to, niektóre owoce cytrusowe (powiedzmy pomarańcze i mandarynki) smakują słodko — co więcej może chcieć dietetyk dla dobrego snu?
Jednym z najzdrowszych owoców, które można jeść na dobranoc, jest ananas. Dostając się do żołądka, składniki tego produktu wykonują pracę polegającą na oczyszczaniu organizmu ludzkiego ze szkodliwych nagromadzeń. Dodatkowo spożywanie owoców ananasa na noc uruchamia proces spalania tłuszczu w tkankach organizmu, a «podziękowania» za to należy powiedzieć składnikowi, jakim jest bromelaina. Substancja ta zapobiega tworzeniu się blaszek cholesterolowych w świetle naczyń krwionośnych oraz zmniejsza przejawy alergii.
Wiele osób jest przekonanych, że banany są szkodliwe dla osób na dietach. Wskazują na powód: miąższ banana ma wysoką zawartość węglowodanów. Mimo to egzotyczne owoce można jeść w nocy, ale nie więcej niż jeden w ciągu wieczoru. Taka przekąska nie jest zbyt wysokokaloryczna (90 kcal), ale dodaje energii.
Zwróć uwagę na zdrowy owoc dozwolony na noc — figi. Nie ma też zakazu jedzenia fig przed snem. Figi mają bogaty skład witaminowy i mineralny, sycą szybko i na długo, zmniejszają apetyt. Pamiętaj jednak, że na noc możesz jeść świeże figi, bo suszone produkty zawierają sporo cukrów, przez co wartość energetyczna suszonych owoców jest dość imponująca: 250 kcal, co zdecydowanie nie jest dobrym rozwiązaniem na noc.
Nie jest zabronione zjedzenie kilku śliwek przed snem. Dlaczego owoce śliwki można jeść na dobranoc? Śliwki, podobnie jak jabłka, zawierają pektyny, których wartość kaloryczna wynosi niecałe 50 kcal. Śliwki są przydatne dla tych, którzy cierpią na zaparcia i powolne trawienie. Nie przekraczaj jednak określonego wieczornego spożycia tego typu owoców, jeśli nie chcesz, aby Twoje jelita pracowały zbyt ciężko w środku nocy.
Podobne właściwości mają morele. One, podobnie jak śliwki, są pełne rozpuszczalnego błonnika pokarmowego, który reguluje poziom złego cholesterolu we krwi i normalizuje pracę jelit. Są też dobre dla wzroku i skóry. Nie przyprawią Cię o tłusty brzuszek, bo 100g owoców słonecznych zawiera tylko 48 kcal, czyli niewiarygodnie mało. Najważniejsze, aby po zjedzeniu moreli na noc nie pić wody, przynajmniej przez godzinę. W przeciwnym razie możesz paść ofiarą rozstroju jelit.
Istnieje ważna zasada, nie tylko dla posiłku przed snem, ale także dla każdego posiłku o każdej porze dnia i dla wszystkich produktów: aby owoce zjedzone w porze snu były szybciej przyswojone bez szkody dla organizmu, przeżuwaj je dokładniej, powoli, bez pośpiechu, jakby ciesząc się i delektując każdym kęsem. Wstępnie dzielimy owoce na kawałki lub, jeśli są to owoce cytrusowe, na plasterki. Zjedz na noc soczysty owoc, poświęcając swój czas na delektowanie się jego smakiem, wtedy będziesz pełny szybciej niż się spodziewasz. Można przygotować sałatkę owocową, ale jej porcja powinna być rozsądna.
Ten artykuł jest chroniony prawem autorskim i prawami pokrewnymi. Przy wykorzystaniu lub przedruku materiału wymagany jest aktywny link do strony internetowej kobiet www.inmoment.ru!
Informacje zawarte w tym artykule mają charakter wyłącznie informacyjny, nie stanowią rekomendacji. Proszę nie próbować leczyć się na własną rękę, zawsze należy skonsultować się ze specjalistą.
Drodzy czytelnicy, nie zapomnijcie zasubskrybować naszego kanału w Yandex.Zen i umieścić «Like»!

Аптеки скрывают забытое средство, усиливающие зрение в 14 раз!
8 часов назад
Невероятное открытие! Два дня делаем компресс и суставы как новые
8 часов назад

фрукты на ночь

Невероятное открытие! Два дня делаем компресс и суставы как новые
8 часов назад
В 10 раз дешевле Виагры! А эффект в разы лучше!
10 часов назад

Na pewno zainteresuje Cię to
ciekawe
Węgiel aktywowany na odchudzanie: jak go brać, przeciwwskazania i opinie.

7 часов назад
В 10 раз дешевле Виагры! А эффект в разы лучше!
6 часов назад

Читайте также