Советы, которые помогут убрать лишний жир между ног

Советы, которые помогут убрать лишний жир между ног

Это вернет зрение даже с нуля без операций!
7 часов назад
9 часов назад

Одной из самых проблемных зон для многих женщин является внутренняя поверхность ног. Дело в том, что он очень ленив, а это значит, что в обычной жизни мы его почти не используем (только при раскачивании и растяжке) и очень мало упражнений для поддержания его физической формы. К этому добавляется малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Как убрать жир с внутренней стороны бедер? Нужно подходить к делу комплексно.

Как убрать ляшки между ног физической активностью

Первое, что вам нужно, чтобы похудеть между бедрами, это упражнения. Делая необходимые упражнения регулярно, вы заметите первые прорывы уже через несколько недель. Упражнения желательно делать 3-5 раз в неделю. В этой области существует большое количество различных упражнений. Вот самые эффективные из них.

Хотите иметь не только красивые ноги, но и упругую попку? Читайте статью «Как убрать складку под попой»!

Ножницы

Очень простое и эффективное упражнение, которое не требует дополнительного оборудования и работает как на внутренней, так и на задней поверхности бедер, а также на прессе живота. Упражнения также хороши для развития выносливости.

Техника «ножницы» известна всем. Лягте на спину, поднимите ноги на 50 см от пола и выполните технику «ножницы». На выдохе опустите ноги на пол.

Рекомендуется делать 3-4 подхода по 25-30 повторений.

Велосипед

Советы, которые помогут убрать лишний жир между ног

Это многосуставное упражнение, которое работает со всеми мышцами ног, включая внешнюю и переднюю часть бедер, а также мышцы кора.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты под прямым углом. На вдохе начните вращать ногами, как будто вы крутите в воздухе невидимые педали. На выдохе опустите ноги на пол и расслабьтесь. Упражнение рекомендуется повторять в 3-4 попытки, каждая продолжительностью не менее нескольких минут.

Приседания плие

Приседания плие — отличное упражнение для избавления от жира между ног. Вы можете использовать гантели или штангу, чтобы увеличить их эффективность. Здесь важна выносливость и координация.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Поверните пальцы ног в стороны, поставьте руки в любое положение. На вдохе сядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Используйте плие для работы над ногами в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Следите за тем, чтобы колени не выступали за область носков. В противном случае вы можете перегрузить свои суставы.

Боковые выпады

Советы, которые помогут убрать лишний жир между ног

В этом упражнении задействованы две основные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разгибательная.

Исходное положение – ноги широко расставлены, спина прямая, взгляд прямо перед собой. На вдохе сделайте выпад вправо, чтобы колено оказалось под прямым углом. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь на другой бок. Повторите упражнение в 3-4 подхода по 15-20 раз на каждую сторону.

Как остановить диабет? Эндокринолог раскрыл секрет фармацевтов
10 часов назад
Нет сил терпеть боль в суставах? Вот этот простой метод поможет
7 часов назад

Следующие упражнения также можно использовать для проработки внутренней поверхности бедер:

  • «Подъем на платформу» — одно из основных упражнений этого раздела.
  • Также можно добавить статическую нагрузку, например, упражнение «Стульчик у стены».
  • В конце тренировки вы можете сделать растяжку с элементами йоги, такими как собака мордой вниз и асаны лицом вверх.
  • Ягодичная ходьба помогает бороться с целлюлитом и полезна для органов малого таза.
  • Гиперэкстракция и становая тяга также являются очень полезными упражнениями.

Если вы хотите сделать перерыв между ногами, важно уделить достаточно внимания кардиотренировкам, так как лишние отложения на внутренней стороне бедер — это жир. Аэробные упражнения помогают повысить частоту сердечных сокращений и придают ногам упругость и рельефность.

Вы узнаете, что жир начинает сжигаться примерно на двадцать пятой минуте кардиоупражнений. Вы можете выбрать езду на велосипеде, велотренажеры, эллиптические тренажеры, скакалку, бег трусцой, танцы, плавание и так далее.

Как убрать ушки между ног диетой

Советы, которые помогут убрать лишний жир между ног

Чтобы избавиться от жира между ног, нужно позаботиться о таких вещах, как питание. Специальной диеты для похудения ног не существует, но адекватная низкокалорийная диета помогает обеспечить равномерное устранение жира. Соответственно между ножками тоже будет зазор. Следуйте этим рекомендациям:

  • Ограничьте количество простых углеводов в своем рационе. Желательно отказаться от сахара, сладостей, хлеба, фаст-фуда, алкоголя и другой вредной пищи.
  • Сосредоточьтесь на сложных углеводах: фруктах, овощах и злаках. Полезны все виды капусты, огурцы, шпинат, салат, брокколи и грейпфрут. Эти продукты не дадут вам набрать вес независимо от того, сколько вы едите, поэтому их можно использовать в качестве перекусов.
  • Увеличьте количество белка в своем рационе. Их основными источниками являются куриные яйца, нежирные молочные продукты, рыба и мясо (нежирные виды). Ешьте не менее 1,5-2 граммов белка на килограмм вашего веса в день.
  • Ограничьте количество потребляемых калорий. Это легко сделать, если у вас есть кухонные весы. Просто записывайте, что и сколько граммов вы едите, и считайте калории. Помните, что основное правило похудения – тратить калорий больше, чем съедаете. Пусть дефицит будет 300-400 ккал.

Все основные принципы правильного питания будут иметь значение. Ешьте часто и небольшими порциями – такая еда помогает похудеть и ускорить обмен веществ. Ешьте завтрак, который является самым здоровым приемом пищи в течение дня и предотвращает переедание в течение дня. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Важно пить много чистой воды, так как она помогает контролировать аппетит, ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма, предотвращая появление «апельсиновой корки».

Массаж

Советы, которые помогут убрать лишний жир между ног

Как убрать жир между ног с помощью массажа? Есть одна вещь, которую нужно иметь в виду. Внутренняя поверхность бедер довольно нежная и содержит большое количество лимфатических узлов. Следует проявлять большую осторожность. Не используйте острые мочалки, щетки, фланель и особенно вакуумные присоски.

Лечение должно быть максимально щадящим и щадящим. Нанесите на руки массажное масло или крем и начните массировать область снизу вверх легкими поглаживающими движениями. Обратите внимание, что боль и дискомфорт недопустимы. Делайте массаж регулярно, хотя бы через день. Идеальное решение – доверить массаж специалисту.

Как убрать жир с ляшек между ног: обертывания

В качестве дополнительного метода можно использовать обертывания. Обратите внимание, однако, что вы не можете отдалить ноги только косметическими процедурами. Крайне важно придерживаться комплексного подхода.

Основное действие компрессов — раздражающее (согревающее, охлаждающее). Благодаря этому к обрабатываемому участку тела приливает кровь, что способствует активному расщеплению жира в этой области.

Компрессы применяют курсом 10 процедур через день. Затем рекомендуется двухнедельный перерыв. Если вы уже удовлетворены эффектом, можете использовать его профилактически 1-2 раза в неделю. Если цель еще не достигнута, лечение можно повторить еще раз.

Процедуру проводить на хорошо очищенную кожу, предварительно рекомендуется использовать пилинг. Смесь наносят на проблемные участки, накрывают лезвием фольги и оборачивают кожу. Держите состав 20-40 минут, в зависимости от ингредиентов и собственных ощущений. Затем смойте теплой водой и используйте антицеллюлитный крем для улучшения результата.

Существует огромное количество компрессов, которые можно использовать для похудения между ног. Для большинства из них требуются довольно доступные ингредиенты, такие как кофе, мед, глина, морские водоросли и так далее.

Все эти меры в комплексе помогут подтянуть зону между ног и убрать ее излишки. Важно применять комплексный подход. Кроме того, помните, что даже если вы добились отличных результатов, важно их сохранить, а для этого вам необходимо продолжать придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

Лучшее средство даже от самых глубоких морщин! Запишите рецепт
9 часов назад
Невероятное открытие! Два дня делаем компресс и суставы как новые
9 часов назад

Читайте также