Женское здоровье

Женское здоровье

Мне 45, а выгляжу моложе дочери! Запишите мой простой рецепт
7 часов назад
Нет сил терпеть боль в суставах? Вот этот простой метод поможет
10 часов назад

Поддержание здорового и сильного тела при ведении в целом здорового образа жизни продлит жизнь и улучшит ее качество. Каждый этап жизни женщины полон возможностей для развития и поддержания здорового образа жизни, профилактики эндокринных и соматических нарушений, болезней сердца и сосудов.

Женское здоровье: этапы

Детство. Это время быстрого роста и развития, когда можно прививать положительные привычки и приоритеты здорового образа жизни. Родители несут ответственность за то, чтобы научить своих детей здоровому питанию и интегрировать физическую активность в их повседневную жизнь. Выбор правильной диеты и отказ от нездоровой пищи вне дома способствуют здоровому весу. Подавать хороший пример нашим детям — лучший способ учиться у нас.

Подростковый возраст. Подростковый возраст ставит перед нами свои задачи. Молодые девушки очень впечатлительны. Они реагируют не только на свою семью, например, но все чаще и чаще на средства массовой информации, направленные на них: рекламу на телевидении, радио и в печатных журналах. Молодые девушки получают так много противоречивых сообщений, когда учатся в школе, часто подражая знаменитым подросткам. В результате смешанные сообщения, которые они получают об образе тела, превращаются в анорексию или ожирение. Поскольку адекватное питание имеет решающее значение для развития и функционирования менструального цикла, а также для развития костей, недоедание или переедание в этот период может привести к необратимым проблемам в более позднем возрасте.

Есть эндокринные проблемы, которые могут быть обусловлены генетически, но не проявляются до подросткового возраста. Другие расстройства, которые могут повлиять на рост и развитие, также ухудшаются в это время. Поэтому важна комплексная профилактика проблем, связанных с репродукцией, весом, грудью и соматическим здоровьем.

Подростковый возраст и юность. Это немного разные проблемы со здоровьем. Это период жизни, когда молодые женщины создают семьи и строят карьеру. Здоровый образ жизни должен включать физические упражнения и активность. Работа и социальное давление часто приводят к чрезмерному потреблению еды и алкоголя. Молодые женщины должны знать о возможных проблемах со здоровьем.

Средние века. Многие женщины среднего возраста ведут малоподвижный образ жизни, страдают ожирением и склонны к развитию хронических заболеваний, которые могут усугубляться низкой физической работоспособностью. Хотя мы надеемся, что в молодости женщины выработали привычки здорового питания и регулярно занимаются спортом, в среднем возрасте еще не поздно изменить основные элементы образа жизни.

Старость. Учитывая, что в настоящее время среднестатистическая женщина живет дольше (средний возраст в Российской Федерации — 75 лет), мы все надеемся стареть красиво. Если с самого начала установить здоровые привычки, можно избежать остеопороза, диабета и сердечных заболеваний. Продолжая следовать плану здорового питания, тренируясь и поддерживая умственную деятельность, мы можем оставаться активными и энергичными в наши зрелые и преклонные годы.

Как сохранить здоровье женщины

В разном возрасте женщины должны заботиться о профилактике различных патологий. Наиболее распространенными проблемами женского здоровья являются:

  • Проблемы с грудью (доброкачественные опухоли, мастопатия, рак);
  • Менструальные и репродуктивные проблемы (включая бесплодие);
  • Эндокринные расстройства, включая проблемы со щитовидной железой, надпочечниками, гипофизом или яичниками;
  • Проблемы с весом (ожирение или недостаточный вес, анорексия);
  • Эндокринные метаболические патологии (сахарный диабет, артериальная гипертензия, нарушения липидного обмена, метаболический синдром);
  • заболевания пищеварительной системы;
  • Инфекционные заболевания.

Основными причинами смерти взрослых женщин в Российской Федерации являются болезни сердца, онкологические заболевания, хронические заболевания нижних дыхательных путей, инсульт, болезнь Альцгеймера и непреднамеренные травмы.

Наибольших рисков для здоровья женщин часто можно избежать. Вот что вам нужно знать, чтобы жить дольше и здоровее.

1. Посещайте врача

Вы должны взять под контроль свое здоровье, поговорив со своим врачом о выявлении ваших индивидуальных факторов риска для любых заболеваний, которые у вас есть. После выявления серьезно отнеситесь к своему риску, контролируйте любое хроническое заболевание и принимайте назначенные лекарства.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или диабет, которые повышают риск сердечных заболеваний и инсульта, следуйте указаниям врача.

Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом о том, когда вам следует пройти маммографию и другие скрининговые тесты на рак.

Здоровый образ жизни. Фото: Pixabay

2. Переходите на здоровый образ жизни

В то время как такие факторы риска, как семейный анамнез (плохая наследственность и гены), не могут быть устранены, другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака можно контролировать. Изменения в образе жизни, сделанные не слишком поздно в любом возрасте, могут способствовать укреплению здоровья.

3. Не курите, уменьшите алкоголь

Если вы курите или используете табачные изделия для электронных сигарет, попросите своего врача помочь вам бросить курить. Избегайте воздействия пассивного курения.

Аптеки скрывают забытое средство, усиливающие зрение в 14 раз!
7 часов назад
Нет сил терпеть боль в суставах? Вот этот простой метод поможет
9 часов назад

Также установите лимит алкоголя. Если вы решили пить алкоголь, делайте это только в умеренных количествах. Для женщин это означает не более одного напитка в день. Напиток составляет 40 мл спирта, 350 мл пива или 150 мл вина. Риск развития различных видов рака, включая рак молочной железы и печени, увеличивается с количеством выпитого алкоголя и продолжительностью регулярного употребления алкоголя. Слишком много алкоголя также может повысить кровяное давление и увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

4. Соблюдайте здоровую диету

Важно, чтобы женщины выбирали в своем ежедневном рационе свежие и натуральные необработанные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные источники белка, такие как рыба. Ограничьте продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, а также блюда, десерты и закуски с добавлением сахара и натрия.

5. Поддерживайте здоровый вес

Потеря лишних килограммов и поддержание здорового веса может снизить риск сердечных заболеваний, а также различных видов рака.

6. Будьте физически активной

Упражнения могут помочь вам контролировать свой вес и значительно снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Это также может снизить риск некоторых видов рака. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, от быстрой ходьбы до бальных танцев. Все виды упражнений снижают риск.

7. Справляйтесь со стрессом

Если вы постоянно чувствуете себя на грани или постоянно чувствуете усталость, раздражительность или депрессию, ваши привычки образа жизни могут пострадать, как и ваша иммунная система. Примите меры, чтобы уменьшить стресс или научитесь справляться со стрессом здоровым способом. Здоровый образ жизни и защита от стресса также могут играть роль в предотвращении болезни Альцгеймера, сердечного приступа и инсульта.

8. Соблюдайте меры профилактики

Женщины больше, чем мужчины, подвержены риску повреждения легких из-за вдыхания дыма и загрязнения. Это подвергает женщин повышенному риску развития и даже смерти от хронической обструктивной болезни легких, включая бронхит и эмфизему. Вы можете защитить свое респираторное здоровье, бросив курить и избегая пассивного курения, вдыхания химикатов и других загрязнителей воздуха.

Кроме того, для предотвращения респираторных инфекций следует часто мыть руки и ежегодно делать прививку от гриппа.

Спросите своего врача, необходима ли вакцинация для предотвращения пневмонии.

9. Будьте внимательны на дороге

Еще одной распространенной причиной смерти женщин сегодня являются автомобильные аварии. Чтобы оставаться в безопасности на дороге, пристегивайтесь ремнем безопасности. Соблюдайте ограничение скорости. Никогда не управляйте автомобилем в состоянии алкогольного или иного опьянения, не отвлекайтесь и не засыпайте.

Популярные вопросы и ответы

О диагностике и лечении различных заболеваний у женщин и особенностях профилактики мы поговорили с урологом, специалистом по ультразвуковой диагностике, старшим врачом Центра медицины катастроф Юрием Бахаревым.

Насколько безопасно лечение эстрогенами в период менопаузы?

Эстрогеновая терапия может оказывать различное воздействие на сердце в зависимости от того, в какой период жизни женщины применяется: чем моложе дама и чем ближе ее последняя менструация, тем благоприятнее эффект. Если эстрогены назначаются в более позднем возрасте, может увеличиться риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Влияние эстрогенов на кости положительное. Он может предотвращать и лечить остеопороз, но есть и другие лекарства, которые могут делать то же самое.

Эстроген может стимулировать рост рака молочной железы. В крупных исследованиях заболеваемость раком молочной железы несколько выше у женщин, которые принимают эстроген вместе с прогестероном (поскольку последний необходим для защиты матки), чем у женщин, которые не используют заместительную гормональную терапию. Женщины, которым не нужен прогестерон, не имеют более высокого уровня рака молочной железы.

Существует много видов препаратов эстрогена и прогестерона. Каждая женщина должна обсудить риски и преимущества заместительной гормональной терапии со своим врачом.

Как женщине защититься от остеопороза?

Уменьшение количества костей и прочности костей увеличивает риск переломов. Есть много состояний, которые могут повлиять на здоровье костей, но наиболее распространенными являются дефицит эстрогена и старение. Недостаточное потребление витамина D в последнее время оказалось более распространенным явлением, чем предполагалось изначально. С возрастом у женщин всасывание витамина D из кишечника может снижаться. Важно принимать не менее 800–1200 единиц витамина D ежедневно после наступления менопаузы из пищи или пищевых добавок. Добавки кальция тоже не повредят, но важно подобрать правильные дозы.

Не думайте, что эти советы бесполезны. Делайте все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни. Простые профилактические меры позволяют значительно снизить риск развития серьезных заболеваний.

Нет сил терпеть боль в суставах? Вот этот простой метод поможет
7 часов назад
В 10 раз дешевле Виагры! А эффект в разы лучше!
7 часов назад

Читайте также